Анатомия силовых упражнений. Пожалуй, лучшая книга для тех, кто следит за своим телом.

Начну небольшую серию обзоров книг. Первая книга посвящена спорту, последующие будут иметь развлекательно-коллекционный характер. Все книги были куплены на озоне.

Анатомия силовых упражнений. Автор Фредерик Делавье

Эта книга - одна из лучших для начинающих и профессиональных спортсменов. Мне её подарила жена, и подарок оказался очень полезным. Она выбирала книгу по отзывам на спортивных форумах, и именно эта книга получила практически всеобщее признание и одобрение у спортсменов. 
Эта книга для тех, кто следит за своим телом, и для женщин и для мужчин. Для тех, кто ходит в спортзал, или занимается спортом на дому.


На фото видны цветные стикеры. Это я сам разметил себе упражнения по цветам, что бы быстрее находить то, что я могу делать в домашних условиях без специальных тренажеров.

Куплена книга была на Ozon.ru, так как именно на озоне была самая привлекательная цена (дешевле, чем в оффлайн магазинах нашего города). 
Тем более, что на озон можно применить скидку 300 от 3000. Этот купон на скидку можно получить  за бонусы МТС, которые копятся ежемесячно, а тратить их больше не на что. Я таких купонов уже пару десятков истратил. Просто объединяю заказы так, что бы суммарно заказ был более 3000р, и применяю купон.

В книге вы найдете упражнения на все группы мышц, с указанием какие группы включаются в работу при том или ином упражнении. С виду очень похожие упражнения могут существенно отличаться по нагрузке на мышцы. Например, после изучения этой книги я понял, что по моей старой системе упражнений, которую сам себе составлял, получалось, что я нагружал все время одни и те же группы мышц, но игнорировал другие. Теперь я смог сбалансировать свои тренировки и поочередно менять комплекс упражнений на каждую из групп, что бы задействовать все мышцы тела. 
Все упражнения разбиты на 7 групп (не обращайте внимания на цветные стикеры, я про них уже упоминал выше по тексту).

Для каждой группы приведены десятки упражнений с указанием, какие именно мышцы нагружаются при том или ином упражнении. Например, БИцепс состоит из двух мышц, а ТРИцепс из трех. И разные упражнения по разному нагружают эти мышцы. В одном упражнении больше задействована латеральная головка трицепса плеча, а в другом медиальная, в третьем длинная. А что бы получить хороший результат, нужно нагружать все три мышцы трицепса. И при помощи этой книги можно подобрать такие упражнения, чтобы сбалансировать нагрузку на все мышцы. Даже не имея сложных тренажеров (у меня дома только штанга и гантели) можно подобрать себе упражнения на любые группы мышц.

На каждой странице рассматривается одно из упражнений группы. Расписана и нарисована техника выполнения, обозначены мышцы, которые нагружаются этим упражнением и даны предостережения. Все очень подробно, информация легко усваивается.

Указаны возможные травмы, которые можно получить, если выполнять упражнение не правильно, и даны советы как их избежать (эти страницы желтые, их сразу легко найти).

А на красных страницах показано, как делать растяжку всех групп мышц (рекомендую всегда начинать и заканчивать любое упражнение  растяжкой)

В конце книги показаны и перечислены все мышцы, которые есть в теле человека



И все кости


Как я уже упоминал, мне эту книгу подарили. Но если бы я знал раньше, сколько пользы она принесет для меня, я бы купил ее с самых первых дней моих тренировок.

К покупке - рекомендую