Гейнер и как правильно выбрать: лучшие для набора веса и массы

Каждый спортсмен задается вопросом о том, какой гейнер лучше. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо знать ряд нюансов относительно состава продукта и некоторые из характеристик. Кроме того, на выбор влияет телосложение спортсмена.

Основа красивого совершенного тела — это не только активные физические упражнения и соблюдение правильного питания. Некоторым для того, чтобы добиться рельефа в области пресса, не обойтись без употребления специального спортивного питания. В настоящее время на рынке представлено огромное количество брендов, предлагающих гейнеры. Выбрать среди них качественный и безвредный продукт — задача сложная и ответственная.

Основные виды гейнеров

В настоящее время производители предлагают два вида гейнеров:

• Высокобелковые, где соотношение белков и углеводов — 1:2. В составе продукта качественные углеводы с низким гликемическим индексом и низким процентом сахара. В одной порции не более 1 000 калорий.
• Высококалорийные, с большим количеством углеводов. Пищевая ценность таких добавок от 1 000 калорий.

Ответить на вопрос, какой именно геймер подойдет для набора мышечной массы, сложно: людям с медленным и средним метаболизмом рекомендованы высокобелковые составы, с быстрым – высококалорийные.

Характеристики действенного гейнера

Главное значение при выборе гейнера имеет его состав. Только изучив содержимое, можно определить, насколько хорош тот или иной продукт, и можно ли его употреблять.

При выборе важно обратить внимание на следующие параметры:

1. содержание протеина;
2. процентное содержание сахара;
3. тип протеина;
4. компания-производитель;
5. стоимость гейнера.

Содержание протеина

Рекомендуется выбирать составы с большим содержанием протеина: не менее 30%. Если процент протеина ниже, повышается вероятность наращивания не мышечной массы, а подкожного жира. Некоторые производители умышленно добавляют меньшее количество белка, снижая тем самым стоимость продукта.

Процент сахара

Содержание сахара также влияет на качество гейнера. Отличным считается продукт, в составе которого сахар полностью отсутствует. Однако на рынке представлены варианты с 35–40% содержанием этого вещества. Некоторые из производителей не указывают в составе наличие сахара. Определить это просто: при употреблении такого гейнера наблюдается сильное вздутие живота.

Тип протеина

Для производства гейнера в качестве основы используется сывороточный или мультикомпонентный протеин, в его состав дополнительно входят соя и казеин. Следует обратить внимание, что присутствие в составе соевого белка должно насторожить того, кто будет употреблять такой гейнер.

Производитель

Спросом среди спортсменов пользуются не только отечественные, но и зарубежные производители спортивного питания. Популярными брендами считаются

• немецкий Maxler;
• отечественный Optimel;
• американские Optimum и SAN;
• бельгийский QNT.

Стоимость

Выбор спортивного питания по стоимости зависит только от личных предпочтений и от бюджета. В среднем цена качественной добавки – от 1 000 рублей за 1 килограмм. Если стоимость продукта слишком занижена, это свидетельствует о высоком содержании сахара и о малом количестве протеина. 

При покупке гейнера рекомендуется пересчитать стоимость за килограмм: это позволит понять ценовую категорию выбранного состава.

Пересчет на порции

При покупке важно также обратить внимание не на величину банки, в которой поставляется гейнер, а на размер порции и количество приемов в течение дня. Маленьких баночек с минимальной дозировкой, как правило, хватает надолго. Но бывает и так, что большая упаковка заканчивается слишком быстро.

Лучший гейнер для эктоморфа

Эктоморфы — люди худощавого телосложения. Для быстрого набора веса им рекомендуется употреблять сахар; однако это может быть жир, а не мышечная масса, что особенно актуально в случае, если человек не занимается спортом. Такая методика не работает у худощавых людей. Выбирая гейнер для эткоморфов, следует обратить внимание на такие критерии, как:

1. Малое содержание сахара в составе и большое количество углеводов. Это наиболее ценные компоненты при наборе веса и наращивании мышечной массы. Производители предлагают даже специальные гейнеры, основанные на сложных углеводах.
2. Пищевая ценность. Рекомендуется отдавать предпочтение высококалорийным гейнерам с креатином в составе.

Гейнер-добавка, эффективная при быстром метаболизме, что особенно характерно для людей-эктоморфов. Они страдают от нехватки энергии, что делает их тело худощавым. Решить проблему недостатка мышечной массы можно, создав избыток калорий. Достичь этого только питанием не получится: рекомендуется использовать высококалорийные гейнеры с простыми и сложными углеводами в составе. Такие добавки не активизируют набор жировой массы.

Прежде чем приобрести гейнер — спортивную добавку для питания, рекомендуется обратить внимание на такие критерии и характеристики, как:

• Количество сахара. Лучше выбирать составы, в которых процентное содержание белка высокое, а сахара нет.
• Стоимость. В среднем, цена должна быть не выше и не ниже 1 000 рублей.
• Суточная норма калорий. Выбирая, исходя из этого показателя, необходимо учитывать интенсивность тренировок и режим питания.
• Процентное соотношение. Не стоит обращаться внимание на размер порции; он не имеет значения.

При выборе продукции следует отдавать предпочтение известным брендам; однако не стоит переплачивать за марку — некоторые компании намеренно завышают цену.Выбор добавки также зависит от телосложения спортсмена: эктоморфам — худощавым людям — рекомендованы высококалорийные составы, для мезоморфов и эндоморфов — сбалансированные или высокобелковые гейнеры.